女人到中年,肚子容易“发福”,坚持4个习惯,帮你恢复平坦小腹

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发布时间:2019-10-28 10:30:25    点击:14
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女人到中年以后,最容易发福的位置小腹是其中之一。女人肚脐以下,由于生理结构,还有生孩子的需求,导致小腹内的器官变大,自然出现小腹凸出的状况。而身体本身为了保护小腹,就会加厚脂肪层,所以小腹的肉总是很多。而且很难减,今天小编分享4个好习惯,帮你恢复平坦小腹。

女人到中年,肚子容易“发福”,坚持4个习惯,帮你恢复平坦小腹

一、腹部锻炼

想要将小腹瘦下来,锻炼是必须的,特别是针对小腹的运动更有效。仰卧起坐是不错的收腰腹锻炼肌肉的方法。仰卧起坐利用腹肌的收缩,两臂的摆动,达到训练腹部肌肉,甩掉赘肉的作用。仰卧起坐不仅能够减掉腹部的脂肪,还能有效的预防妇科疾病。

 

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若想达到效果,每天锻炼仰卧起坐也要有频率的控制,30岁以下的女人,建议每分钟做60个仰卧起坐。随着年龄的增长,数量就要降下来,到50岁以上一分钟做25个就可以了。但是对于很多人来说仰卧起坐不是个简单的事,最开始可以借助拉力器,来做仰卧起坐,提升训练的自信心,也降低难度!

 

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二、防止小腹受寒

如果小腹受寒,人体本身也会做出防御,那就是增加脂肪。脂肪能够有效的保护小腹受寒!健康的小腹的状态是软软的、而且是温暖的。如果小腹出现冰凉的状态,那么很容易出现手脚冰凉的情况,经常小腹痛,女人的容貌也会有影响,比如长痘、长斑。

 

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所以为小腹保暖,不仅是为了让小腹平坦,也是为了女人的容颜与健康。女人不要为了美就穿露脐装很容易让小腹寒凉,除此之外,在秋冬季节,腹部的保暖也很重要。最好每天睡前,可以将暖宝宝放在小腹上,为自己的小腹做个保养。

 

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三、纠正坐姿

很多小腹肥胖的女人,都是久坐人群。长时间久坐,保持低头斜靠这些不良坐姿,久而久之臀部变形,坐骨周围的肌肉会出现僵硬,慢慢的堆积脂肪块,结果出现的就是变粗的腰和鼓起来的小腹。由此可见,纠正坐姿非常重要。

 

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很多女人坐下的时候,从来没有感受腹部肌肉的状态,如果你觉得坐下舒服,八成肚子像泄气的皮球,根本没有用力!正确的坐姿应该是挺胸,抬头,收腹,直腰,做到这几点,会觉得有点累,这正是减少腹部脂肪的方法,平时坐姿自己无法控制的人可以借助束缚带,矫正带来矫正坐姿,让小腹越来越平坦。

 

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四、放松心情

有研究表明压力过大,也是造成小腹脂肪堆积的一大原因。当压力激素皮质醇升高的时候,也会增加人体的脂肪含量,增多脂肪细胞。这就是为什么会有“过劳肥”一说。由此可见放松心情,不仅对身体好,女人的小腹脂肪也会下降哦!